{"id":1559,"date":"2016-08-10T04:01:05","date_gmt":"2016-08-10T09:01:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bairesac.com\/blog\/?p=1559"},"modified":"2016-08-10T04:01:05","modified_gmt":"2016-08-10T09:01:05","slug":"lo-que-debes-saber-sobre-los-dolores-de-espalda-y-como-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bairesac.com\/blog\/archivo\/1559","title":{"rendered":"Lo que debes saber sobre los dolores de espalda y c\u00f3mo evitarlos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #424242;\">El\u00a0dolor de espalda es\u00a0una realidad que\u00a0cualquiera que haya superado la adolescencia, e incluso una buena parte de los que no la han superado, conocen en primera persona. Casi todos hemos padecido, padecemos o, sin duda, padeceremos dolor en alguno de los segmentos que componen nuestra columna.<!--more--><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714.jpg\"><span style=\"color: #424242;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"1560\" data-permalink=\"https:\/\/www.bairesac.com\/blog\/archivo\/1559\/gettyimages-485483714\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714.jpg?fit=940%2C530&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"940,530\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"gettyimages-485483714\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714.jpg?fit=300%2C169&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714.jpg?fit=640%2C361&amp;ssl=1\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1560\" title=\"gettyimages-485483714\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714-300x169.jpg?resize=300%2C169\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714.jpg?resize=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.bairesac.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gettyimages-485483714.jpg?w=940&amp;ssl=1 940w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #424242;\">Por ello, constituyen una de las consultas m\u00e9dicas m\u00e1s frecuentes.\u00a0Sin embargo, la mayor\u00eda de los dolores de espalda no tienen una causa grave, y suelen curarse evitando malas posturas.\u00a0Adem\u00e1s, los especialistas de la\u00a0Cl\u00ednica Universidad de Navarra aseguran que el ejercicio f\u00edsico es fundamental para que los m\u00fasculos se fortalezcan. Con ello, conseguiremos\u00a0garantizar una postura correcta, lo que har\u00e1 que, a la larga, disminuyan las lesiones en dicha zona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #424242;\">Es importante tener en cuenta una serie de consejos:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #424242;\">A la hora de sentarse:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #424242;\">Evite sentarse en una sola posici\u00f3n por un tiempo muy prolongado. Lev\u00e1ntese cada 45 minutos y camine. Para la espalda, cambiar de posici\u00f3n frecuentemente es muy beneficioso.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Un coj\u00edn en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente m\u00e1s c\u00f3modo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la regi\u00f3n lumbar y los hombros.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Si est\u00e1 sentando durante mucho tiempo, conviene que descanse sus pies en un banco bajo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Si\u00e9ntese de modo que sus rodillas est\u00e9n al mismo nivel que sus caderas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Cuando conduzca, si\u00e9ntese erguido y ajustando el asiento para que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Evite los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #424242;\">Cargar pesos:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #424242;\">No levante objetos a mayor altura del pecho.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Cuando mantenga en suspensi\u00f3n la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco. Por ello, para efectuar el giro mueva los pies.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #424242;\">Para dormir:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #424242;\">Use un colch\u00f3n recto y de firmeza intermedia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Adopte la posici\u00f3n para dormir que le sea m\u00e1s c\u00f3moda. Sin embargo, lo mejor es dormir boca arriba.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colch\u00f3n y la cabeza, seg\u00fan la postura.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #424242;\">Evite las almohadas excesivamente elevadas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #424242;\">Sin embargo, si el dolor persiste, en la Cl\u00ednica Universidad de Navarra hay profesionales dedicados a la atenci\u00f3n de la columna vertebral, como los especialistas del Departamento de\u00a0Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica y Traumatolog\u00eda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #424242;\">Este se encuentra organizado en diferentes \u00e1reas asistenciales, con\u00a0m\u00e9dicos dedicados de manera preferencial para tratar la\u00a0columna vertebral\u00a0y, m\u00e1s concretamente, el dolor cervical, lumbar, escoliosis, fractura osteopor\u00f3tica o la hernia discal, entre otras patolog\u00edas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0dolor de espalda es\u00a0una realidad que\u00a0cualquiera que haya superado la adolescencia, e incluso una buena parte de los que no la han superado, conocen en primera persona. 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